好纠结！午睡到底该睡多久啊？！

商洛新闻

好纠结！午睡到底该睡多久啊？

中午不睡，下午崩溃

午睡越久，休息越好？？？

午睡越睡越累，还不如不睡

……

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午睡冷知识

首先我们要先清楚：人的睡眠有4个阶段，分别是入睡、浅睡眠、深度睡眠、延续深度睡眠。其中，浅睡眠和深度睡眠是交替反复进行的。

在午睡时，一般入睡后15~30分钟属于浅睡眠；而1~1.5小时是一个完整的睡眠周期。

当午睡的时间超过30分钟后，人的睡眠就会进去深度睡眠的状态。在这一个阶段，脑组织的毛细血管暂时关闭，脑组织内的血液供应不足，肌肉处于放松的状态。这时，人的睡眠惰性会增加，越睡越想睡，眼睛也懒得睁开；睡醒之后也会感到不舒服、全身疲倦。

（图源网络）

02

午睡有哪些好处

补充睡眠、消暑解热

保护大脑、提高记忆力

促进泪液分泌，有效护眼

修复皮肤、延缓衰老

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科学午睡时间

午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6小时~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

1.午睡时间小于60分钟，就不会增加患心血管疾病的风险。

2.如果午睡时间小于30分钟~45分钟，还有可能改善夜间睡眠不足人群的心脏健康状况。

3.20分钟~30分钟是最佳的午睡时长，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。

午睡睡得好

身体呱呱棒

午睡虽好

但要适度哦~

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